Cada vez es más frecuente las enfermedades que conllevan bajas laborales por el mal uso de nuestro cotidiano amigo el ratón o incluso por el teclado. Por citar un problema muy común, y que algunos sufrimos, está la «Tendinitis o síndrome del Túnel Carpiano».
Y conscientes de las horas que dedicamos cada día en nuestra jornada laboral al uso del ratón o teclado, aquí os dejamos algunos ejercicios de estiramientos para evitar su aparición.
… sobre la mano
- Haz ejercicios con el dedo pulgar hacia adentro y hacia fuera, tira hacia atrás suavemente de el unos segundos.
- Cierra el puño con fuerza y ejerce presión.
- Apoya las puntas de los dedos sobre la orilla de la mesa y empuja la mano despacio, primero con todos los dedos y después de uno en uno.
- Estira la palma de la mano todo lo que le sea posible.
… sobre las muñecas
- Junta los puños sobre la mesa, con los pulgares mirando hacia arriba y los antebrazos sobre la mesa, sin moverse, abre los puños hacia los lados y vuelve a la posición inicial.
- Inclina los dedos en posición de 45 grados, mantenlos así varios segundos y vuelve a la posición original.
… sobre los antebrazos
- Junta las palmas de las manos delante de la cara y, sin separarlas, bájalas hasta la cintura.
- Despues desplaza lentamente las manos a un lado y otro. La tensión del estiramiento pasa de un antebrazo a otro.
Y algunos consejos posturales que no viene mal recordar…
Sobre el teclado mueve solamente los dedos y la muñeca recta.
Los codos sobre la mesa de trabajo.
El monitor debe estar a la altura de los ojos.
Sentado y la columna contra el respaldo de la silla, hombros realjados, codos a los lados del cuerpo, y los pies planos sobre el piso.
